ma o kcal

[...] (ten co wyzej) B-165/T-40/W-344 ogolnei staram sie trzymac proporcji Udział procentowy - białko 2 g/kg - tłuszcz 0,98 g/kg - węglowodany 5,82 g/kg - kalorie 40,18 kcal/kg Ale jak widac wyzej nie wszystko wychodzi. Wiem, ze malo, ze wegli powinno byc wiecej, ale ja ciagle Pije tez duzo mleka, wody (na silowni przez 1.5h wypije 1.5l), [...]

Cześć wszystkim. Sprawa jest taka, że złapałem jakiegoś wirusa. Wymioty, biegunka itd. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, dzisiaj byłem wstanie dostarczyć tylko 600 kcal. Pytanko do Was. Czy taka głodówka, jedno dniowa, może dwu, ma bardzo tragiczne skutki dla mięśni? Pozdrawiam

[...] jest ten niepokalanek i na co go stosować bo też widzę różne opinie 3. Jakie igły w poślady, 0,7 x35 będą ok, a do hcg insulinówki? 4. Diete mam dopietą jak narazie jem 3500 kcal i masa idzie do przodu, tzn. sylwetka pomału sie zmienia bez zbednego zalewania, ale pytanko gdy skoncze enth i wchodze na pct to obnizam troche intensywność, ale czy [...]

[...] jajka, w pracy 5-6 kanapek, po pracy juz bardzo mało jem bo po prostu ze zmeczenia nie daje rade sobie nic przyrządzić - co robić w przypadku takiego ujemnego bilansu kcal i wychudzajacej pracy? Pytam was o to bo wiem że na pewno są osoby w podobnej sytuacji i ciekawi mnie jak sobie radzicie z takimi sprawami. Pracuje już miesiąc, tyle [...]

[...] "na oko" i wyliczę tylko ich ilość, to będzie ok? 2. Obserwacja ciała. Mam 171 cm wzrostu i ważę 65 kg. Wyszło mi, że na masie na ten moment powinienem spożywać około 2900 kcal i obserwować, czy za bardzo mnie nie zalewa tłuszczem. Jako że jest to moja pierwsza dieta na masę, nie wiem do końca, jak szybko powinienem przybierać na wadze i czy te [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Obwód w pasie : 84 cm Obwód w klatce : 94 cm Obwód uda: 59 cm Jak widać trochę tego bf% i tu mam problem. Stosuję dietę carb nite zgodnie z zaleceniami, z tym że nie wiem czy to do końca dobrze robię. [...]

[...] (góra/dół) plus od przyszłego tygodnia, w DNT bieganie (5 km, nie dużo na początek, zawsze można zwiększyć). Zacząłem redukcję od 2500, na dzień dzisiejszy jest to 2300 kcal ( 170 białka, 160 węglowodanów, 110 tłuszczy). Przez te 1.5 miesiąca waga spadła o około 3 kg ( w sumie jakichś mega efektów wizualnych nie ma, boczki "zjadło" :D, [...]

[...] jaja. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 500g SKŁADNIKI Nutwhey Salted Caramel Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 154 kcal Tłuszcz 11,6 g - w tym nasycone 3,6 g Węglowodany 11,6 g - w tym cukry 0,36 g Błonnik 11,3 g Białko 5,5 g Sól 0,27 g KUP TERAZ [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że ciągle nie umiem ustalić zapotrzebowania na kcal :-| . Z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - wyszło mi zapotrzebowanie 3700 kcal aż. Nie wiem czy tyle ma być czy coś ciągle robie źle ;/ Waga: 70 wzrost: 182 wiek: 18 Cel: MASA

[...] diety świata chyba :< Wszystkie info wypisane wyżej,wiec chyba nie mam co się rozpisywać. Aktualnie bylem off 4tyg i jadlem na oko. Teraz po powrocie wskoczylem na 2600kcal. Mam dość duza aktywność,wiec chyba nie ma co kombinować z low carbami? Odkąd pamiętam,to bylem na wiecznej redukcji,a o dziwo sylwetka zmienila sie na duży plus,jednak [...]

[...] łyżką stołową oleju rzepakowego, surówka 17:30 100g ryżu/kaszy, 140g miruny/pangi/mintaja z łyżką stołową oleju rzepakowego, surówka 21:00 140g twarogu, łyżka stołowa oleju kcal: 3700 b:180 t:trudno powiedzieć w:475 Wg obliczeń koszt tej diety nie przekroczy 400 zł na miesiąc Pozdrawiam Zmieniony przez - Polskikoks w dniu [...]

Witam. Chcę przytyć, więc mam pytanie: Jeśli jestem aktywny fizycznie, regularnie ćwiczę na siłowni, biegam itd., to czy ma sens to, żebym jadł ponad 4000 kcal, w tym około 1000 kcal ze słodyczy typu Chrupk, czekolady, batony, czy te zjedzone kalorie "uciekną" i nie będzie z nich pożytku?

Witam właśnie zaczynam swoja przygodę z siłownią i najpierw chcę ułożyć dietę. I wszystko zrobiłem tak jak jest na forum i wyszło mi że moja całkowita energetyczność diety wynosi 3900 kcal i to znaczy że w każdym posiłku muszę jeść tyle żeby było 3900 kcal czy to ma być tyle na cały dzień? Bardzo proszę o pomoc i dziękuje:)

[...] swoj bilans kaloryczny duzo czytałem, ale nie moge dobrac sobie posiłków. Wiec prosze, aby ktoś mi pomógł w dobraniu lub pokazał jakiś link z tabelą ile dany produkt ma kcal. Niżej zamieszczam to co 'obliczylem' 81*24*1,2~2300 2000 kalorii Białko: 2*81= 162g białka dziennie 162*4~650kcal z białka dziennie Tłuszcze: 2000*25%= 500kcal z [...]

Siema zjadłem właśnie takie 4 bułeczki, z ciekawości ile mają kcal itp wpisałem je w google i znalazłem ten link one poważnie mają tyle kcal i węglowodanów ? Bo jedna bułeczka ma 80g ja zjadłem 4 czyli 320g wychodzi 873kcal i 166g węgli wtf :D

[...] PS. mieszkam w strasznej wiosze.. nie ma basenów itp.. ale niedługo może będę jeździł;] 1/2x w tyg. Cel - szybkie spalenie tłuszczu Ograniczenia żywieniowe - do 1500-600 kcal, bez słodyczy, fast foodow etc. stan zdrowia - dobry Posiłki zjadam mniej więcej takie Śniadanie - Ehh i tu jest problem.. Od pn - pt praktycznie nie jadam śniadań [...]

[...] nie mam za bardzo czasu w najbliższym czasie a strasznie dużo czasu by mi to zajęło, dlatego proszę o sprawdzenie i ewentualnie porady/opjerdolenie mnie za coś cel:masa kcal:~3000 waga:73 wzrost:173 siłownia 7x w tygodniu po ~100min + 1 w tygodniu piłka nożna ~150 min Stosowane suple: niedługo zaczynam cykl kreatyna mono olimpu+bcaa [...]

Kremowa pasta z wędzonej makreli i twarogu ze świeżymi dodatkami. Składniki: 100 g twarogu półtłustego 50 g wędzonej makreli 1 bułka wieloziarnista 2 duże łyżki jogurtu naturalnego garść świeżej rukoli pęczek świeżej kolendry pęczek szczypiorku kilka czarnych oliwek 2-3 suszone pomidory z zalewy łyżka zalewy z suszonych pomidorów sok z limonki [...]

Czy to dobry plan na refeeda? Aktualne kcal 2600... A w tygodniu w ktorym ma wjechać refeed chce to zrobić tak pon-pt 2000 kcal i w sb-ndz tak zeby wyrównać bilans tygodniowy do (2600x7), oczywiście nadwyżka z wegli w te dwa dni, refeed jest, tygodniowy deficyt zachowany tylko czy przez te pierwsze dni taka scinka z 2600 na 2000 to nie za dużo?

[...] ze nie jest to nic wspaniałego:P Dieta: Brak szczegolnej, glowne zalozenia to ograniczenie weglowodanow ile sie tlko da, stosowanie sie do zasad zdrowego zywienia, ujemny kcal. Trening: to przede wszystkim aeroby, na ta chwile... bieg 40-60 minut dziennie (w zaleznosci od intensywnosci), rower, basen co 2-3 dni w granicach 1-2 godzin, dochadza [...]